运动时间越久 减脂效果越好吗?

2018年02月01日 15:45 来源: 爱美丽 编辑: Lisa

  导语:很多人选择运动减肥,那么是不是运动的强度越大、时间越久减肥的效果越好呢?(来源:美丽网)

运动时间越久 减脂效果越好吗?

  健身时间越长越好吗?

  许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房,有时候一天甚至锻炼两次,认为训练越多效果越好。其实不然,健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身效果会随之下降,根据研究发现,每天健身40到60分钟是比较合适的。

  运动中机体供能的两类方式:

  ①无氧供能,即在无氧或氧供应不足的情况下运动,这类运动只能持续很短的时间(约1-3分钟)。比如百米冲刺跑就是无氧供能的运动的典型代表;

  ②有氧供能,即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运动中供氧充分,糖元或脂肪可以完全分解,释放大量能量,因而我们能持续做较长时间。这类运动如5000米以上的长跑,1500米以上的骑行、游泳、慢跑等都属于这类运动。

  另外,实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪,而不是减少水分或其它成分,因此不能单纯地强调运动强度的大小或出汗的多少。

  三点建议:

  1、 锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220减年龄),强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小,机体热能消耗不足,也达不到减肥的目的。

  2、 每次锻炼至少要完成30分钟的中低强度有氧运动。因为在中等强度运动时,脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间,至少要20分钟,而在这之前机体并不立即动用脂肪供能。

  3、 每周至少重复进行2-5次锻炼,脂肪的储备和动用是一种动态平衡,没有什么方法可以一劳永逸。如果你的意志力薄弱,可以约上小伙伴一起尝试游泳、长跑、登山这些不同的锻炼方式,给自己的减脂之路增添一些乐趣!

相关资讯

每天10分钟 上班时间也能练出腹肌你信吗

导读:成天坐在办公室奋斗(养肉)的OL们,你们也有肚腩越来越大的困扰吗?除了三不五时站起来动一动,你还可以试试这个站着就能练腹肌的简单核心训练法哦。(来源:美丽网)

宋祖儿三个月瘦出尖下巴 她到底做了什么

导语:在《花儿与少年》第三季中满脸胶原蛋白的团宠宋祖儿最近亮相活动时,U型脸瘦回了V型脸!呆萌可爱的她,仅过了三个月就瘦身成功了,是如何做到的呢?(来源:美丽网) 扎

不只是减肥 骑单车有7大好处呢

导语:单车是很好的有氧运动,可以帮助我们锻炼身体,还有减肥的效果。(来源:美丽网) 现在共享单车的流行又掀起了一股骑车热潮,其实骑单车的好处远远不只是减肥,还有这些

减肥期遇上油腻饭局 教你4招吃不胖

导语:要问世界上最难过的事是什么?就是减脂期间被Friend们叫去聚餐!一翻推杯换盏+大油大腻之后,卡路里摄入量也迅速超标,So,不事先来点防范措施你的良心过得去吗?(来源:

周冬雨林允都吃胖了 有一种发福叫冬天来了

导语:一转眼已经到了立冬时节,每逢入冬胖三斤,从深秋开始,天气逐渐变凉,夏天保持着的那点儿健身热情也被寒流浇灭了,人变得越来越懒,胃口却因为天凉而变得越来越好,就

减肥新发现 玩俄罗斯方块有助控食欲

导语:近日英国《每日邮报》报道说,玩俄罗斯方块能瘦身。这究竟是怎么回事呢?与你分享最新潮的减肥方式---玩俄罗斯方块减肥法。(来源:美丽网) 你玩过俄罗斯方块吗?俄罗斯

Copyright © 2017 美丽网(www.97beauty.com)版权所有.